همه گهگاه به مرخصی از ورزش نیاز دارند. هرکسی دلیلی برای گرفتن مرخصی دارد، چه به این دلیل که در تعطیلات بوده است، کار بیش از حد انجام داده است یا در حال بهبودی پس از آسیب دیدگی است.
اگر می خواهید پس از یک استراحت طولانی دوباره به بوکس بازگردید، مهم است که کارها را آهسته پیش ببرید و به تدریج آمادگی و مهارت های خود را تقویت کنید. در اینجا چند مرحله ساده وجود دارد که می توانید برای کمک به شروع کار انجام دهید:
از پزشک خود مجوز بگیرید
قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، همیشه ایده خوبی است که با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی یا آسیب های قبلی دارید. پزشک شما می‌تواند بینش ارزشمندی در مورد اینکه چه ورزش‌ها یا فعالیت‌هایی ممکن است برای شما ایمن و مناسب باشند، ارائه دهد.
با گرفتن مجوز از پزشک خود قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، می توانید اطمینان حاصل کنید که اقدامات لازم را برای محافظت از سلامت خود و ایمن ماندن در حین ورزش انجام می دهید.
با تناسب اندام اولیه شروع کنید
اگر مدتی از بازی خارج شده اید، مهم است که قبل از اینکه مستقیماً به بوکس بپرید، سطح آمادگی اولیه خود را بازسازی کنید. شروع با تمرینات کم تاثیر مانند آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا شنا می تواند راهی عالی برای افزایش استقامت و بهبود تناسب اندام قلبی عروقی باشد، که به ویژه برای بوکس می تواند مفید باشد.
با افزایش تدریجی سطح آمادگی بدنی خود در طول زمان، می توانید خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید و با شروع دوباره بوکس، عملکرد کلی خود را بهبود بخشید. با تلاش و فداکاری مداوم، می توانید سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش دهید و با خیال راحت و موثر به بوکس بازگردید.
یک مربی پیدا کنید
بوکس یک ورزش پیچیده است که به تکنیک و فرم مناسب نیاز دارد، بنابراین یافتن مربی یا مربی ای که بتواند شما را از طریق اصول اولیه راهنمایی کند و به شما در تقویت مهارت هایتان کمک کند، مهم است.
یک مربی خوب می تواند به شما کمک کند تا پایه محکمی از مهارت های بوکس، از جمله حرکات پا، مشت، دفاع و استراتژی رینگ را توسعه دهید. آنها همچنین می توانند در مورد تکنیک شما بازخورد ارائه دهند و به شما کمک کنند تا عملکرد خود را بهبود ببخشید.
با همکاری با یک مربی یا مربی، می‌توانید مطمئن شوید که به طور ایمن و مؤثر تمرین می‌کنید و مهارت‌ها و سطح آمادگی جسمانی لازم برای دستیابی به اهداف خود در بوکس را ایجاد می‌کنید.
با Shadowboxing شروع کنید
هنگامی که تناسب اندام اولیه را ایجاد کردید و یک مربی پیدا کردید، با تمرینات سایه بوکسینگ شروع کنید تا به شما کمک کند روی فرم، حرکات پا و تکنیک های اولیه مشت زدن تمرکز کنید.
Shadowboxing همچنین می تواند یک راه عالی برای کار روی دفاع شما، تمرین تکنیک های لیز خوردن، بافتن و مسدود کردن باشد. در طول سایه باکس، روی حرکت پا، حفظ تعادل و حفظ یک موضع ثابت تمرکز کنید.
با تمرکز بر تکنیک و فرم خود در طول سایه باکس، می توانید عادات خوبی ایجاد کنید و پایه ای محکم برای مهارت های بوکس خود بسازید. با گذشت زمان، می‌توانید به تدریج شدت و پیچیدگی تمرینات سایه‌باکسینگ خود را افزایش دهید، از تمرینات پا، مشت‌های ترکیبی و حرکات دفاعی برای بهبود عملکرد کلی خود در رینگ استفاده کنید.
روی تکنیک تمرکز کنید
همانطور که پیشرفت می کنید، به جای زدن ضربات مشت، روی بهبود تکنیک و فرم خود تمرکز کنید. روی حرکت پا، حرکت سر و دفاع خود کار کنید، به تدریج سرعت و قدرت خود را افزایش دهید.
حرکت در اطراف حلقه را با هدف و کنترل تمرین کنید تا کار پا را بهبود ببخشید. به تعادل و قرارگیری پا توجه کنید، وزن خود را در مرکز قرار دهید و پاهای خود را زیر خود نگه دارید.
برای بهبود حرکت سر و دفاع، تمرین لیز خوردن و بافتن را تمرین کنید. روی بالا نگه داشتن دست ها برای محافظت از صورت و بدن خود تمرکز کنید و روی تکنیک های مسدود کردن و بازدارندگی برای منحرف کردن مشت های وارده کار کنید.
به خودتان پاداش دهید
پاداش دادن به خود برای پیشرفت و نقاط عطف راهی عالی برای با انگیزه ماندن و در مسیر تمرینات بوکس خود است. چه تسلط بر یک تکنیک جدید باشد و چه دستیابی به یک هدف تناسب اندام خاص، صرف زمان برای جشن گرفتن دستاوردهای خود می تواند به شما کمک کند تمرکز و انرژی داشته باشید.
در مورد جوایز، بسته به علایق و ترجیحات شما گزینه های زیادی وجود دارد. برخی از ایده ها شامل پذیرایی از خود با یک قطعه جدید از تجهیزات بوکس، مانند یک جفت دستکش یا یک کیسه تمرینی جدید است. همچنین می‌توانید یک ماساژ یا شکل دیگری از خودمراقبتی را برنامه‌ریزی کنید تا به شما کمک کند پس از جلسات تمرینی خود بهبود یافته و آرام و پرانرژی بمانید.
سایر جوایز شامل افراط در غذاهای سالم مورد علاقه خود یا برنامه ریزی یک گردش یا فعالیت سرگرم کننده با دوستان یا خانواده است. هر پاداشی که انتخاب می‌کنید، مطمئن شوید که برای شما معنادار و انگیزه‌بخش است و به شما کمک می‌کند متعهد بمانید و روی اهداف خود در بوکس متمرکز بمانید.
قول دادن
قول دادن به خودتان یک راه قدرتمند برای پاسخگو ماندن و متعهد ماندن به تمرینات بوکس است. وقتی قول می‌دهید، قصد و نیت واضحی دارید و به خودتان متعهد می‌شوید که اهداف و آرزوهایتان را دنبال کنید.
به عنوان مثال، ممکن است قول بدهید که هر روز حداقل یک ساعت تمرین کنید یا برای بهبود تکنیک و فرم خود با یک مربی کار کنید. یا ممکن است قول دهید که به یک برنامه غذایی خاص یا برنامه تمرینی که از اهداف تمرینی شما پشتیبانی می کند، پایبند باشید.
هر قولی که می دهید، حتما آن را یادداشت کنید و در مکانی قابل مشاهده نگه دارید که هر روز آن را ببینید. این به شما کمک می کند تا متمرکز و متعهد به اهداف خود باشید.
صبور باش
بازگشت به بوکس پس از یک وقفه طولانی می تواند یک فرآیند چالش برانگیز باشد، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی. مهم است که با صبر، تمرکز و تمایل به پیشرفت مداوم در طول زمان به این فرآیند نزدیک شوید.
به یاد داشته باشید که پیشرفت یک شبه اتفاق نمی افتد و تعیین اهداف و انتظارات واقع بینانه برای خود در حین تلاش برای بازسازی تناسب اندام و مهارت های خود مهم است. به جای تلاش برای انجام کارهای خیلی زود، روی ایجاد پیشرفت های کوچک و تدریجی در طول زمان تمرکز کنید. این ممکن است به معنای شروع با جلسات تمرینی کوتاه‌تر یا تمرینات با شدت کمتر باشد و به تدریج استقامت و شدت خود را افزایش دهید.